たばこやめたい。
なかなか禁煙できないんだよなぁ。
コツとかあったら知りたい。
わかります。
ニコチンの誘惑は半端ないですからね。
この記事は、禁煙するまでにしたこや禁煙中の注意点についておやじの体験談から記事にしています。
おやじは、14年間喫煙してました。（1日25~30本喫煙）
34歳で禁煙していらい54歳まで禁煙継続してます。
今では、全然たばこを吸いたいとはおもいません。
20年間で浮いたたばこ代は、300万円以上になります。
たばこの値上がりはこの先も続くでしょう。
健康のため、お金のためこれを機に禁煙チャレンジしてみませんか？
あなたも、記事を読めばきっと禁煙できます。
この記事があなたの禁煙のきっかけになるとうれしいです。
たばこをやめるコツ
まったくもって ヤニの誘惑は手ごわい。
先輩職人達や友人のなかには、禁煙に挑戦した人も多い。
しかし、数年成功する人も また喫煙してしまう人も多い。
なぜだろう？
一度でも ニコチンの快楽をおぼえると 何年でも脳内にその記憶が残っています。
依存性物質の恐ろしいところです。
ドーパミンと結びついて、われわれを惑わすのです。心の弱ったとき 強いストレスを感じた時に魔がさします。どうすれば いいだろう？
デメリットをいくら学んでも それだけでは この誘惑には勝てません。
もちろん デメリットを知ることはマストです。
メリットのお金・健康・老化防止・睡眠の質の向上を知ることも
モチベーションアップにつながります。
ここからは、おやじの体験と検索で得た知識をあわせた 禁煙のコツを書こう。
たばこと 個人で戦っても勝てません。
まず、メリット・デメリットを学び禁煙を決意したらスタート日を決める。
それをまわりの大切な人たちに宣言しましょう。。
とくに 子供がいるなら子供に言うと効果あると思うよ。
恋人や親、上司や部下、友達できるだけ多くの人に宣言しよう。
現在なら SNSで 宣言するのもいいだろう。
そして、灰皿やライター、残りのたばこを処理してしまいましょう。
自信がない方は、禁煙外来や禁煙グッズに頼るのもいいと思います。
ちなみにおやじは、飴やガムを代替品にしたよ。
禁煙グッズには、ニコチンガム、ニコチンパッチ、電子タバコ、禁煙パイプなど、さまざまな種類があります。
それぞれの禁煙グッズには、メリットとデメリットがあります。
ニコチンガムは、ニコチンを摂取することで、タバコを吸いたくなる気持ちを抑えることができます。しかし、ニコチンガムは、吐き気や下痢などの副作用が出ることがあります。
ニコチンパッチは、ニコチンを皮膚から吸収することで、タバコを吸いたくなる気持ちを抑えることができます。ニコチンガムよりも副作用が少ないと言われています。
飴やガムなどを代替品とするのもいいです。
おくすり屋さんの禁煙飴｟奥田薬品｠嫌煙飴｟清栄薬品｠普通のガムや飴なら シュガーレスをおすすめします。
禁煙外来にかかる予算は、たばこ代より かなり安上がりです。専門家に その人に合った方法を相談できるのもメリットです。
禁煙教室や禁煙外来は、決められた日時に出向く必要があります。
また、数回に渡って行われる場合もあり、時間の確保が難しい場合も考えられます。
しかし、専門家の指導が直接受けられ、高い禁煙効果が期待されます。
禁断症状との闘闘い
それでも また たばこの誘惑は必ずくるのだ。
そのとき 禁煙宣言した大切な人たちが あなたをどう思うか想像しよう。
信用・信頼は、一度失えば簡単に回復することはできないだろう。
たばこは、そこまでの価値があるかい？
老化してまで吸う価値あるかい一時の気晴らしのために 本当にいいのか？自問してみましょう。
自己責任とか 自由主義とか 甘い言葉にのせられて 刹那主義に堕ちてはいませんか？
今ではなく 将来のためになる選択をしましょう。
繰り返しますが健康なからだこそ財産なのを忘れてはなりません
健康を損なえば、誰しも貧困に堕ちる可能性がふえることを忘れてはいけません。
たばこくらいでおおげさだと思う人もいるだろう。
よく考えてほしい。
もしたばこ代を投資にまわしていたら、今いくらになっているだろうか？
肺がんになって働けなくなっても余裕で生活できますか？
たばこに 火をつけるとき 自分に火をつけているのと同じだと わかっているのなら、おやじは もう あなたをとめません。あなたには、自由に生きる権利がある。
「自分のことは、自分で決める」自分の人生自分のものだからね。
本人の選んだ人生 自己責任だからね。
たばこを吸ったからって、必ず肺がんになるわけではない。
だだ、確率が上がるだけだしね。
ですが、たばこの害悪に殺されるのがいやなら できるだけ早く禁煙しましょう。
一本くらい大丈夫とニコチンが脳にささやくよ。
『一本だけおばけ』と言うらしいよ。
深呼吸や違うことで一分だけしのげば大丈夫だよ。
１本吸えば必ず禁煙は失敗してしまうことをよく記憶しておいてくださいね
禁煙のメリット
たばこをやめると、すぐに健康上のメリットが得られます。たとえば、
- 15分以内に心拍数と血圧が下がる
- 20分以内に血中の酸素濃度が上がる
- 12時間以内に肺の機能が改善する
- 2週間以内に咳や痰が減る
- 1年以内に心臓病や脳卒中のリスクが半減する
- 10年以内に肺がんのリスクが半減する
- 15年以内に気管支炎や肺炎のリスクが半減する
禁煙後におきる体の変化｜くにちか内科クリニック (kunichika-naika.com)参照
たばこをやめると、寿命が延びるだけでなく、生活の質も向上します。たとえば、
- 体力や気力が向上する
- 集中力や記憶力が向上する
- 睡眠の質が向上する
- 食欲が改善する
- 口臭が改善する
- お金が節約できる
禁煙歴２０年のおやじが健康上のメリットがあることを体験として知っています。
とくに、肺活量はすぐに実感できますよ。
たばこ代がうくだけで、一か月1500円（一日一箱10本喫煙した場合）一年で18万円、10年で180万円（値上がりすればそれ以上）もお金が貯まりますよ。
物価上昇のため家計を見直すなら禁煙、禁酒をお勧めしますよ。
昭和と令和のたばこに対する 価値観のちがい
あなたは、駅のホームで電車まちの大人がスパスパたばこを吸っていたのをごぞんじですか？線路に吸い殻をポイポイ捨てていたんだよ。
あらゆる場所で喫煙者は、好き勝手にたばこを吸っていたんだよ。アニメ『ルパン三世』の次元大介のようなチェーンスモカーがたくさんいたんだよ。
昭和の時代、かっこいい俳優さんが テレビで喫煙🚬するシーンがたくさん放映されてたよ。
今のシニアやミドル世代に とって たばこは かっこいい大人の象徴だったんだよ。値段も190円から220円と手ごろだったしね。
ニコチンの知識も、今ほど知られてなかったんだよ。
ニコチン依存症なんて、だれも気にしてなかったよ。
まだ、喫煙習慣のないあなたは、この記事を読んで
ぜひ たばこと無縁の人生を歩んでほしい。
受動喫煙と分煙のながれ
「副流煙｟たばこの煙｠による 受動喫煙｟煙からニコチンを吸ってしまうこと｠」
あなたは、受動喫煙を最初に 論文発表したのが日本人だと知ってますか？
1981年、平山 雄さんが世界で初めて提唱しました。｟Wikipediaより｠
この知識が皆無だった時代、子供のまえでも飲食店内でも路上でも平気で喫煙していました。
令和の若者のみなさんは、幸せだと思うよ。
昭和の若者は、ニコチンの知識が あまりない状態で気軽に喫煙習慣を身につけてしまったんだよ。
喫煙者は、ニコチン依存症
たばこには、さまざまなな有害物質が含まれています。知ってますか？
７０種類以上の発がん物質が たばこには含まれているらしいよ。
そのなかでも 三大有害物
- ニコチン・・・アルカノイドの一種、強い依存性をもたらす毒物
- タール・・・・発がん性の塊、肺や歯を汚すヤニのこと
- 一酸化炭素・・酸素と結合する力がつよく 血液中の酸素運搬を妨げる
とにかく からだによくない。
喫煙者は、ほとんどニコチン依存症というわけです。
高い税金はらって、はやく死ぬためにたばこを吸うなんて。
合法だからといって安全とはいえません。
われわれは、健康なからだがもっとも大切な財産なのに依存性が強すぎるのが問題だと思う。
たばこを吸っていると、老化をはやめてしまうわよ。
とくに 出産を考えるなら 禁煙はマストですよ。
すでに喫煙自体 WHOから１９９３年 国際疾病分類１０版に指定された病気なのです。〔タバコ依存症候群他
２０１８年 ニコチン依存症は WHOに 国際疾病分類１１版に指定された病気です。
喫煙は 病気｟精神疾患｠ 日本医師会より
あなたが、健康に長生きすることを 心より願ってます。
最後まで よんでくれて感謝します。
禁煙のコツついての意見や悩み、疑問、質問などがありましたら、ご自由にコメント欄に投稿して下さい。
※いただいたコメントは全て拝見し真剣に回答させていただきます
コメント
同世代のヘビースモーカーです。80才まで働ける体を求めて色々挑戦していますが、禁煙だけは超難関です。もうちょっと頑張ります✊