【体験談】1日30本吸っていた私が「根性なし」で20年禁煙できた理由と4つのステップ

こんにちは！「左官屋おやじ」です。

突然ですが、あなたは**「禁煙なんて自分には無理だ」**と諦めていませんか？
その気持ち、痛いほどよくわかります。

実は私も、かつては1日30本（1.5箱）を14年間吸い続けていたヘビースモーカーでした。現場の休憩時間はタバコが唯一の楽しみで、「これがないと仕事にならん！」と本気で思っていました。

しかし、34歳の時にある方法で禁煙を決意し、あれから20年以上、一本も吸っていません。
今ではタバコのない生活が快適すぎて、戻る気など微塵もありません。

この
この記事が、あなたの人生を変えるきっかけになれば嬉しいです。一緒に頑張りましょう！

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STEP1：準備が9割！「環境」を整える

多くの人が失敗するのは、思いつきで「今日からやめる！」と始めてしまうからです。
禁煙は、準備さえできていれば成功率はグッと上がります。

おやじがやったのは以下の3つです。

①「なぜやめるのか」を紙に書く

②「Xデー」を決めて宣言する

③たばこ関連の物を捨てる

STEP2：魔の3日間！「最初の壁」の乗り越え方

いざ禁煙を始めると、体からニコチンが抜ける影響で「離脱症状（吸いたい欲求、イライラ、眠気）」が襲ってきます。

しかし、これは体が正常に戻ろうとしている「好転反応」です。

✅ピークは最初の3日間だけ

✅1週間もすれば、嘘のように楽になる

これを知っているだけで、心の余裕が違います。

おやじがこの期間にやっていた「ごまかしテクニック」はこれです。

• 冷たい水を一気に飲む（口寂しさが紛れます）
  
• ガムやフリスクを常備する
  
• 深呼吸をする（タバコを吸う動作に似ているので落ち着きます）

STEP3：最大の敵「一本おばけ」の撃退法

順調に禁煙できていても、ふとした瞬間に「一本くらいなら大丈夫だよ…」という悪魔のささやきが聞こえてきます。
私はこれを「一本おばけ」と呼んでいました。

このお化けが出た時の対処法はシンプルです。

「3分間だけ」別のことをする

強烈な「吸いたい！」という衝動は、実は長くても3分〜5分しか続きません。

その場から離れる、スマホを見る、トイレに行くなどして3分やり過ごせば、波は必ず去っていきます。

飲み会の席には近づかない

お酒が入ると理性が弱くなるので、最初の1ヶ月は飲み会を断るか、

ノンアルコールで過ごすことを強くおすすめします。

禁煙による３つのメリット

① お金が猛烈に貯まる💰

単純計算ですが、1日1箱（当時より安い計算でも）×20年で、なんと300万円以上が浮いています。

今のタバコ代（約600円）で計算すれば、年間20万円以上。10年で200万円です。
これはちょっとした高級車が買える金額です！

② 飯が美味い！体調が絶好調✨

味覚が正常に戻り、白ごはんや味噌汁が驚くほど美味しく感じられます。

また、現場仕事での「息切れ」がなくなり、朝の目覚めもスッキリ。肌のツヤも良くなりました。

③ 「自由」な時間を手に入れた

以前は「タバコ休憩」のことばかり考えていましたが、今はその呪縛から解放されました。

喫煙所を探し回る惨めな時間も、もう必要ありません。

【YMYLコラム】喫煙は「意志の弱さ」ではなく「病気」です

厚生労働省やWHO（世界保健機関）も認めている通り、喫煙習慣の本質は「ニコチン依存症」という病気だからです。

「根性がないから」ではなく「治療が必要な状態」なのかもしれません。

もし自力で辛い場合は、無理せず「禁煙外来」を頼ってください。

医師の指導と薬を使えば、驚くほど楽にやめられる時代です。

※参考：https://www.e-healthnet.mhlw

よくある質（FAQ）

タバコがどうしても吸いたくなったらどうすればいいですか？

深呼吸や軽い運動で気分転換を。冷たい水や歯磨き、ガムで口寂しさを紛らわします。食後はすぐ席を立ち、喫煙場所を避けるなど環境を変えることも大切。禁煙の理由を思い出し、強い意志で乗り越えましょう。

禁煙で一番きつい時期はいつですか？

禁煙を始めるとニコチン不足により、イライラや頭痛などの離脱症状が現れます。これは「ニコチン依存症」によるもので、症状のピークは禁煙開始後3日～7日程度です。この最もつらい時期を乗り越えることが禁煙成功の鍵となります。

まとめ：今の決断が10年後のあなたを救います

昭和の時代、タバコは大人の嗜みでした。

私もそう思って吸っていました。

でも令和の今、タバコは「百害あって一利なし」であることが証明されています。

禁煙は、失うものは何もなく、得るものしかありません。

健康、お金、時間、そして自信。

20年前にタバコを捨てた自分を、私は今でも褒めてあげたいと思っています。

次はあなたの番です。

今日が、あなたにとっての「禁煙記念日」になることを心から応援しています！