人生が辛く苦しいと感じていませんか？
かつて、おやじもそういう時期がありました。
今は、違います。仕事は、順調で家庭も円満です。
辛く苦しい気持ちやメンタルを変える簡単で効果が絶大なテクニックを紹介します。
おやじは、このテクニックで笑顔と強メンタルを手にいれました。
あなたもぜひ、だまされたと思ってこのテクニックを実践してみて下さい。
１０日もしないうちに、効果を感じるでしょう。
カインドフルネスとセルフコンパッション
結論からいいましょう。
幸福度アップのスーパーテクニックは、カインドフルネスとセルフコンパッションです。
「カインドフルネス」とは、たくさんの親切をおこなうことです。 他人が喜ぶことや相手が笑顔になることをたくさん実践します。
実は、たくさんの親切を実践することが、私たちの想像を超える効果をもたらすことがわかってきました！2020/05/07 google より
「セルフコンパッション」とは、自分で自分を労り慈しむことです。
自身の心をコントロールして、ストレスから自分の心と体を守るために自分をほめてあげることです。
他人に親切にして、自分に甘くすればだけで幸せになれるなんて嘘くさいと感じませんか？
わかるよ。
おやじも、半信半疑だったから、、、、💦
５年前に、とある動画で『カインドフルネス』を学びました。
大げさなうたい文句に懐疑的な気持ちでした。
しかし、無料で気軽にできることなので、実行してみました。
しばらくすると、イライラすることが減少しました。
驚くほどストレスに強くなり、
他人にたいしても、寛大な気持ちを持てるようになりました。
自分に厳しくしていた時は、他人にも厳しく求めていました。
カインドフルネスは、６年間実践しているおやじが、自信をもっておすすめする幸福度アップのスキルです。
自分が幸せになりたいなら、思いやりを実践しなさい
ダライ・ラマ
名言集より
偉人も同じ見解なので間違いありません！
カインドフルネスの具体的効果と根拠
カインドフルネスの効果
- うつの改善
- コミュニケーション能力長寿
- 良好な家族仲
- ケガの早期回復
- 感染症予防
- 偏頭痛の減少
- 丈夫な心臓
- ストレス解消効果
- アンチエイジング効果
- パーキンソン病予防
- アルツハイマー病予防
- 体力アップ
- 免疫力アップ
- 対人不安の解消
これほどの健康効果が得られるのはカインドフルネスが、様々な良性な幸福ホルモンを分泌しているからです。
人に親切にすると、胸がほっこり温かくなったり、ほほ笑ましい気持ちになったりしませんか？
胸があたたまるのは、愛と絆のホルモン・オキシトシンが分泌された証拠です。
ほほ笑ましい気持ちになるとやる気がでたり、うれしくなったりします
そうると、さまざまなホルモンが分泌されます。
- セロトニン：幸福感や安心感に関連しています。食事や運動、日光浴などがセロトニンの分泌を促進します。
- エンドルフィン：快感や鎮痛効果をもたらすホルモンです。運動や笑い、チョコレートの摂取などがエンドルフィンの放出を促します。
- ドーパミン：やる気や喜びに関連しています。成功体験や目標達成がドーパミンの分泌を促します。
- オキシトシン：愛や絆を深めるホルモンで、親子やパートナー間の信頼感や結びつきを強化します。
これらのホルモンは、私たちの幸福感や人間関係に大きな影響を与えています。
これらをまとめて、幸せホルモンといいます。
つまり、カインドフルネスが、
幸せホルモン分泌のトリガーの役割をはたすのです。
ドーパミンは、効果が強いので依存性さえもたらします。
さまざまな依存症の原因は、ドーパミンの快楽性が原因です。
お酒・たばこ・ギャンブルは特に
気を付けて下さい。
この記事は、心理カウンセラー・ラッキーさんのブログや動画を参照しています。
幸せホルモンのトリガー・カインドフルネスの具体的方法
他人に親切にするのは、ハードルが高いと思う人もいるでしょう
大丈夫です。
幸せホルモンは、脳内で判断されるため脳内の妄想でも分泌されます。
つまり、行動できなくても
『他人の幸せを願う』
だけでもいいと言うのです。
もちろん、行動を伴うほうが効果が大きいです。
【具体例】
- 職場で、笑顔であいさつする
- 電車で席をゆずる
- 他人に「ありがとう」と感謝する
- 車の運転中、道をゆずる
- 困っている人を助ける
- 親孝行をする
- 他人の良いところをほめる
おやじは、毎日家族や親せきの幸せを仏壇に祈ってから出勤しいます。
仕事中も、できるだけ感謝の言葉『ありがとう』を使うように心がけ。
SNSでも、応援や励ましをすることで、幸せホルモンを分けてもらっているんだよ(笑)。
カインドフルネスには、とても大切なポイントがあります。
『見返りを期待しないこと』
です。
見返りを期待すると見返りのない時にストレスを感じてしまうので、要注意です。
『因果応報』と言うように自分のおこないは自分に戻ってくるものなのです。
昔からよく言われる言葉なので自分の言動には、十分に気を付けましょう。
セルフコンパッションの実践方法
- 慈悲の瞑想
- ジャーナリング
- 自分自身へ手紙を書く
- セルフコンパッションフレーズを唱える
- セルフコンパッション日記を書く
慈悲の瞑想では「私が安全でありますように」「私が幸せでありますように」「私が健康でありますように」「私の悩みや苦しみがなくなりますように」と、まずは自分自身に優しい言葉をかけます。心の中で傷ついた自分を癒やすための言葉をかけることで、気分が楽になり、優しい気持ちになれます。
ジャーナリングとは、一定の時間内に頭に浮かんだことをあるがままに書き続け、客観的に自分を把握する手法です。
https://prtimes.jp/magazine/chatgpt-opinion-2/ prtimes magazineより
「自分が不十分だと感じる」「苦しくて不安に押しつぶされそう」というときは、優しくて思いやりのある想像上の友達になったつもりで自分に手紙を書きます。
この手紙の内容を唱えたり、日々の生活でセルフコンパッションを取り入れた日記を書くのもおすすめです。
他人比較で落ち込みそうなときには、自分比較で自画自賛します。
モチベーション維持に不可欠なスキルだよ。
自分比較とは、過去の自分と現在の自分を比較することです。
まとめ
他人の幸せを願うことで
自分が幸せになれるなんて
素晴らしいと思いませんか？
カインドフルネス
やらない理由がありますか？
この記事が、あなたの幸せや幸福度アップに貢献できれば幸いです。
最後におやじのメンタルを変えた神動画を紹介します。
この記事ついての意見や悩み、疑問、質問などがありましたら、ご自由にコメント欄に投稿して下さい。
また、カインドフルネスやセルフコンパッションを試した方の体験談があればぜひコメントください。
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思いやりの輪が広がるとうれしいです。
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