【経験者が語る】禁酒・減酒の効果は絶大です!人生が好転する禁酒・減酒を成功させるコツ

健康
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あなたは、お酒は好きですか?

おやじは、大好きです

いや、大好きでした

アルコールについて学ぶまでは。

友達との飲み会や職場の忘年会、楽しいお酒は大好きでした。

今日、ここでおやじは禁酒を宣言します。(2023・1)

この記事を読めば、禁酒もしくは、適量な飲酒をするようになるでしょう。

アルコール依存症になることはないでしょう。

飲酒のデメリットを知り、禁酒・減酒のメリットを理解できます。

健康で幸福度の高い人生を送る確率がアップすること間違いなしです。

この記事のおすすめ読者

  • お酒が好きな人
  • 毎日 晩酌している人
  • 減酒・禁酒に興味ある人
  • 健康に長生きしたい人
  • まだ未成年か飲酒経験のない人
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禁酒のメリットとお酒の正しい知識

禁酒のメリットで肝臓が喜ぶ図

禁酒の効果

ドクターA
ドクターA

禁酒によって、禁酒後3日で睡眠の質が改善し始め、

2〜3週間で肝臓が正常に働き疲労感が軽減されます。

また、1週間で肝臓脂肪が減少し、禁酒終了後のアルコール摂取量が減少することがわかっています。

特に、脂肪肝の場合は2週間程度の禁酒で状況が改善する場合があります。 脂肪肝とは肝臓に中性脂肪が蓄積される状態のことです。

googleより抜粋

禁酒は、ダイエット効果があります。体重が減少すればメタボ予防のメリットがあります。

禁酒による肌への効果と美肌効果もいわれてます。

アンチエイジング効果が認められてます。

禁酒で睡眠の質が改善することも科学的に証明されてます。

禁酒によりメンタルヘルスが向上します。ストレス耐性も上がります。

禁酒は、たくさんの健康効果と身体の回復力アップにつながります

まさに、いいことずくめです。

「そろそろ お酒をやめようかな と思った時読む本」 垣渕 洋一著 より参照

『酒は百薬の長』って本当かい?適切なアルコール摂取量

『酒は百薬の長』という言葉を聞いたことがありますか?

この言葉は、中国のむかしの皇帝「王莽」が、酒税ほしさに言った言葉らしいです。⦅「そろそろ お酒をやめようかな と思った時読む本」 垣渕 洋一著 より⦆

しかし、現在適度なお酒は、どんな薬にも勝る効果があるという意味につかわれ 酒飲みたちの免罪符としてつかわれています。

本当は、お酒は依存性のある薬物なのです

適量ならばという条件を守らなければ『万病のもと』という言葉がつくそうです。⦅吉田兼好より⦆

適量がどのくらいだか知ってますか?

一日 アルコール20gだそうです。

たった 20gのアルコールで満足する飲み助はほとんどいません。

ドクターA
ドクターA

※ビール⦅5%⦆       

500ml 1缶

※チューハイ⦅7%⦆     

350ml 1缶

※日本酒⦅15%⦆      

一合⦅180ml⦆

※ワイン⦅12%⦆      

グラス2杯⦅200ml⦆

※ウイスキー⦅40%⦆    

ダブル1杯⦅60ml⦆

※焼酎⦅25%⦆       

グラス二分の一⦅100ml⦆

  

e-ヘルスネット参照

おやじ
おやじ

どうしても このくらいでは物足りなくなってしまい

この2~3倍のんでしまう人が多いんだよ。

もちろん 人によるけどね。

恐怖の アルコール依存症

みなさん アルコール依存症を知ってますか?

コロナ以来 激増していることを知ってますか?

一日のアルコール摂取量が、60mlをこえるとアルコール依存症になる確率がはねあがると言われてます。

一度 アルコール依存症になると二度と完治しないそうです。

ドクターA
ドクターA

重度のアルコール依存症になると 脳⦅前頭葉⦆が アセドアルデヒドにやられて 縮小してしまい完全にはもどれません。

禁酒しても 脳は回復しません。

アルコールの依存性を ばかにしてはいけません。

ためしに 今すぐ断酒することを想像してみてください。

「大丈夫。すぐできる自信がある」と言える人は依存性がひくいひとです。

「自信ない。無理そう。」と感じたひとは アルコール依存症の予備軍です。

アルコール依存症は、自分ではお酒の量をコントロールできません

重度のアルコール依存症になると、手足が震え 不眠 発汗 うつ病 の状態になりやすく 常にアルコールを求めてしまいます。

そして、朝から お酒を飲むようになります。

そうなれば 自分の生活さえまともに送れません。

アルコール依存症の患者は、まわりから理解も同情もされません。

まさに 人生が詰みます。

アルコール依存症になる確率は、1%にすぎません。

しかし、1%でも107万人の人が アルコールの餌食になっているのです。

どうしても 飲酒をやめられない人や やめたくない人は 休肝日【肝臓のためにお酒を飲まない日】をもうけて アルコール摂取量1日50㎖以下にしましょう。

ドクターA
ドクターA

アルコール依存症とはべつに 急性アルコール中毒という ものがあります。

 

普段お酒を飲まない人が、急にアルコールを摂取すると とても危険です。

絶対に一気飲みなどしてはいけません。

血液中濃度が、0.4%をこえると死亡する確率があります

くれぐれも 無理強いして飲ませてはいけません。

おやじ
おやじ

おやじの若いころは、飲みにケーションが盛んで 本当にやばい飲み方してたと思う。

一気飲みも かなりしていたよ。

急性アルコール中毒で、病院にはこばれるような人も それなりにいたけど気にしてなかった。

アルコール中毒やアルコール依存症にたいする知識が、あまりなかったからね。

昭和のころは、酔っぱらって駅や道、公園で寝てしまう人がたくさんいたよ。

飲酒のデメリットを学ぼう

お酒を飲むと アルコールが体内にはいり胃⦅20%⦆や腸⦅80%⦆で吸収されます。

おやじ
おやじ

酔いにくくするために 油分のあるものを口に入れておくといいよ。

アルコールの吸収スピードがおそくなるからね。

アルコールは、体内でアセドアルデヒドになります。

これが、万病のもとになる毒物です。

肝臓が、アセドアルデヒドを酢酸に解毒してくれます

解毒スピードが追い付かないとき解毒能力がおちた時にアセドアルデヒドが体内で厄災をもたらすのです

生活習慣病のリスクがあがり発がん率もあがります

睡眠の質も低下します

味覚もにぶり 肌もあれます。

肝臓をつかれさせ 老化も早めます

まさに  悪魔のような物質なのです。

ドクターA
ドクターA

アセドアルデヒドは、エタノールの最初の代謝産物であり 二日酔いの原因物質です。

アセドアルデヒドの蒸気のばく露により 目や粘膜への刺激 皮膚の紅潮、肺水腫、偏頭痛がみられます。

口径摂取により、悪心、嘔吐、下痢、混迷、呼吸不全、などの症状が認められている。

発がん性も疑われています。

【厚生労働省ホームページより】

おやじ
おやじ

おやじは、毎晩の晩酌を20代でやめたよ。

体重増加でお腹がでてきたことと 睡眠があさくなり疲れが抜けないので 仕事に差し支えると判断したからやめたんだよ

もちろん 経済的にもいいしね。

禁酒・断酒・減酒の方法

禁酒のコツ

デメリットだらけの飲酒をやめたくなりましたか?

アルコールの依存度がたかくなければ 楽に禁酒できるでしょう。

しかし、アルコールの依存度がたかい人は 準備がいります

たばこをやめるコツと同じです。

まず、アルコールの知識を検索して学びます

禁酒するスタート日を決めて、環境をととのえます

そして、周りの人に 断酒を宣言します

恋人、妻、子供は、効果的ですよ。

SNSなども後に引けなくていいと思うよ。

毎日 記録をとるのもいいそうです。

最初の数日は、脳がアルコールを求めてくるでしょう。

アルコールの代替品となる飲み物として炭酸水にレモン果汁を足したものをおすすめします。

喉が渇くとアルコールの誘惑が強くなるので、のどが渇く前に水分をしっかりとりましょう。

「レグテクト」という禁酒用 医薬品もおすすめだそうです。

おやじ
おやじ

メンタリストDaiGoさんは、お酒飲むルールを自分で決めて物理的に飲めなくする方法をあげてました。

それは、お酒が飲みたいときには 水やお茶、ジュースでもなんでもいいので水分を2リットルとってからお酒をのむ というルールでした(笑)。

ドクターA
ドクターA

1か月で、アルコールからの誘惑を感じなくなります。・

そして、禁酒のメリットを実感するでしょう。

よく眠れて、体調が良くなったことがわかるいはずです、

3か月もすると お酒以外の楽しみが たくさんあることに気が付くでしょう。

合わせて読みたい記事
Twitter仲間のハチさんの記事です

禁酒アプリを活用する

最近では、健康管理だけでなく禁酒・減酒もアプリでするのが主流です。

自分に合うアプリを使いましょう。

KiKYU

  • 禁酒の投稿に対して、会員からコメントやスタンプなどリアクションが来る
  • 一人で禁酒している気持ちにならないので、頑張れる
  • 他人の投稿を見て応援できるので、みんなで一緒に頑張っている気持ちになれる

一人で黙々と禁酒を続けるのが辛いという方は、誰かに応援されながら禁酒というのはいかがでしょう。

SNSっぽく利用者同士でコミュニケーションが取れて、スタンプやコメントを残して応援してくれるので、一人で辛いときも、禁酒の投稿を通じて色んな人から応援してもらえます。

記録だけして淡々と禁酒をするのが辛い方は、KIKYUでみんなに励ましてもらいながら取り組んでみてください。

アプリの情報

  • 料金:無料
  • 飲酒量の記録:✕
  • タイマー機能:✕
  • 対応OS:iOS / Android
https://smartlog.jp/185686#S92747904 セレクトブログより引用

減酒にっき

大塚製薬が作成した無料の禁酒アプリです。

酒をサポートする機能
・お酒を飲んだ日も飲まなかった日も簡単に記録が可能です
・お酒の種類を自由にカスタマイズして登録することもできます
・週/月/年ごとに1日当たりの平均飲酒量が確認できます
・レポート画面をキャプチャすれば簡単に共有できます
・体重、血圧、肝機能を記録をすれば健康面の変化が確認できます

1万ダウンロードされている人気のアプリです。

ケチ恥-LITE

  • 節約した金額が見える化してモチベーションを保てる
  • お酒だけでなく、ギャンブル・タバコ・ダイエットも記録して節約生活を楽しめる
  • 浪費の記録も残せるので、後から見て反省できる

禁酒したからといっても、効果を実感できなければモチベーションは保てません。効果を実感できないと、ついついお酒に手を出してしまうことも。

無料で使える『ケチ恥-LITE』を使えば、節約した金額がひと目でわかります。我慢したお酒の分だけアプリ内で貯金が貯まっていくので、モチベーションが保ちやすく、ゲーム感覚で楽しめます。

お酒を控えてもなかなか続かないという人は、お金を節約している感覚を実感してモチベーションを保ちましょう。

アプリの情報

  • 料金:無料(アプリ内課金あり)
https://smartlog.jp/185686#S92747904 セレクトブログより引用

AIロボ
AIロボ

上記のアプリは、無料の禁酒アプリです。

AndroidとiPhone両方つかえます。

しかし、他の禁酒アプリは、AndroidとiPhoneのどちらかしかつかえません。

禁酒アプリをダウウンロードする際は、確認して下さい。

まとめ

お酒のなかのアルコールは、体内で アセドアルデヒドになり 解毒されるまで 毒物として厄災をふりまきます。

アルコール依存症にならないために 休肝日をもうけて 1日アルコール摂取量は20mlていどの飲酒におさえましょう。【減酒】

健康で長生きしたければ、禁酒しましょう。

アルコールは、依存症が高いので断酒には準備が必要です。

アルコールのメリットとデメリットを 検索して学びましょう

断酒を大切な人や周りに宣言しましょう

禁酒アプリを有効活用しましょう。 

飲酒以外の新しい楽しみをみつけましょう。

おやじ
おやじ

飲み会の時も ノンアルコールビールウーロン茶でのりこえよう。

まわりの雰囲気に酔えば 脳が勘違いしてくれるそうだよ。

おやじと 一緒に断酒チャレンジしようぜ

禁酒や減酒についての意見や悩み、疑問、質問などがありましたら、ご自由にコメント欄に投稿して下さい。

※いただいたコメントは全て拝見し真剣に回答させていただきます。

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