【経験者が語る】禁酒・減酒の効果は絶大です！人生が好転する禁酒・減酒を成功させるコツ

お酒🍶、あなたは好きですか？

実を言うと、私はお酒🍺が大好きなんです。

いや、大好き「でした」。

アルコールについて学ぶまでは。

友達との飲み会や職場の忘年会🍻、楽しいお酒は最高でした。😄

今日、ここで私は禁酒を宣言します😤（2023年1月）

この記事を読めば、あなたも禁酒、もしくは適量な飲酒をするようになるでしょう。

アルコール依存症になる心配もなくなるはずです。

飲酒の良くない点を理解し、禁酒や減酒の良い点を理解できるからです。

健康で幸せな人生を送れる確率が上がることは間違いないでしょう。

禁酒のメリットとお酒の正しい知識

禁酒の効果🌈

また、1週間で肝臓脂肪が減少し、禁酒終了後のアルコール摂取量が減少することがわかっています。

特に、脂肪肝の場合は2週間程度の禁酒で状況が改善する場合があります。

脂肪肝とは肝臓に中性脂肪が蓄積される状態のことです。

googleより抜粋

禁酒にはダイエット効果があります👍

体重が減ることで、メタボ予防にも。⭕

また、肌にも良い影響があり、👩美肌効果が期待できます。🙆‍♀️

アンチエイジングの面でもメリットがあると考えられています。

さらに、禁酒によって睡眠の質が改善することも科学的に証明されています。

メンタルヘルスの向上や、ストレス耐性アップにも役立つでしょう。🌈

禁酒は健康効果も抜群で、身体の回復力もアップすると言われています。

まさに、いいことずくめと言えるかもしれません。🎉

「そろそろ、お酒をやめようかなと思った時読む本」　垣渕洋一著より参照

『酒は百薬の長』って本当かい？🤔適切なアルコール摂取量🍶

『酒は百薬の長』という言葉を聞いたことがありますか？

この言葉は、中国のむかしの皇帝「王莽」が、酒税ほしさに言った言葉です。
｟「そろそろ　お酒をやめようかな　と思った時読む本」　垣渕　洋一著　より｠

しかし、「適度なお酒はどんな薬にも勝る」といった言葉が、酒飲みたちの免罪符として使われているのが現状です。

本当は、お酒は依存性のある薬物。

その危険性を見過ごしてはいけない。

適量を守らなければ、「万病のもと」とも言われるのだ。（吉田兼好より）

あなたは、適量がどのくらいだか知ってますか？

一日、アルコール20ｇです。

たった２０ｇのアルコールで満足する飲み助はほとんどいません。

e-ヘルスネット参照

恐怖😨のアルコール依存症

みなさん、アルコール依存症についてご存知ですか❓

コロナ禍以降、アルコール依存症🥴が急増していることをご存知ですか❓

1日のアルコール摂取量が60mlを超えると、アルコール依存症になる確率が跳ね上がると言われています。

一度アルコール依存症🥴になると、完全に治ることはないそうです。😨

アルコール依存症を軽く見てはいけません💦

試しに、今すぐお酒を止めることを想像してみてください。

「大丈夫。すぐに止められる自信がある」と言える人は、アルコールへの依存度が低い人です。🙆‍♀️

「自信がない。無理かも」と感じた人は、アルコール依存症の予備軍かもしれません💦

アルコール依存症になると、自分でお酒🍶の量をコントロールできなくなります。

重度のアルコール依存症になると、手足が震えたり🥵、眠れなくなったり、汗をかいたり😰、うつ病になったりしやすいです。

常にアルコールを求めてしまうでしょう。💦

朝からお酒🍺を飲むようになるのです。

そうなると、自分の生活さえまともに送れなくなります。😰

アルコール依存症の人は、周りから理解も同情もされません。😭

まさに、人生が終わってしまいます⚰️

アルコール依存症になる確率は、決して高くありません。

たった1%なんです。

１％でも107万人がアルコール依存症になっているなんて、他人事じゃないですよね。💦

どうしてもお酒をやめられない、あるいはやめたくないという人もいるでしょう。

そういう場合は、休肝日を設けるのがおすすめです。🤗

肝臓を休ませるために、お酒🍺を飲まない日を作るんです。

そして、1日のアルコール摂取量を50ml以下に抑えるように心がけましょう。

少しでも肝臓への負担を減らす⬇️ことが大切です。

無理のない範囲で、できることから始めてみてください。

普段お酒を飲まない人が、急にアルコールを摂取すると⚠️危険です。

絶対に一気飲みなどしてはいけません。❌

血液中濃度が、0.4％をこえると死亡する確率があります。

くれぐれも　無理強いして飲ませてはいけません。

飲酒のデメリットを学ぼう

お酒を飲むと　アルコールが体内にはいり胃｟２０％｠や腸｟８０％｠で吸収されます。

アルコールは、体内でアセドアルデヒドになります。

これが、万病のもとになる💀毒物です。

肝臓が、アセドアルデヒドを酢酸に解毒してくれます。😻

解毒スピードが追いつかない時や、💀解毒能力が落ちた時。

そんな時、アセトアルデヒドが体内で厄災をもたらします。😭

生活習慣病のリスクがあがり発がん率もあがります。📈

睡眠🛏️の質も低下します。

味覚もにぶり、肌もあれます🙅‍♀️。

肝臓をつかれさせ、老化😵も早めます。

まさに、悪魔のような物質なのです。

アセドアルデヒドの蒸気のばく露により　目👀や粘膜への刺激　皮膚の紅潮、🫁肺水腫、偏頭痛😨がみられます。

口径摂取😮により、悪心、嘔吐、下痢、混迷、呼吸不全、などの症状が認められている。

発がん性も疑われています。

禁酒・断酒・減酒の方法

禁酒のコツ

飲酒🍺をやめたいと思いましたか？

もしアルコールへの依存が強くないのであれば、禁酒🚫🍺は難しくないでしょう。

アルコール依存症の人は、事前の準備が大切です。

タバコをやめる時と同じように考えてください。

まずは、アルコールに関する正しい知識を身につけましょう。

禁酒を始める日を決め、周りの環境を整えることも重要です。

そして、周りの人に禁酒することを宣言するのです。

恋人、奥さん、お子さん👩‍👧‍👦は、禁酒のモチベーション維持にとくに効果的✨です。

SNSで禁酒宣言するのも、後に引けなくなるからおすすめです。

毎日記録を取るのも良い。

最初の数日は、脳みそがアルコールを欲しがってくるはずです。

アルコールの代わりになる飲み物として、炭酸水に美酢を混ぜたものがおすすめだ。

のどが渇くとアルコールの誘惑に負けやすくなるから、のどが渇く前に水分をしっかり補給するんだ。

水分補給は忘れずにな！

 禁酒継続サポートWEBアプリ「のんあるライフ」を使う

お酒🍺をやめたいけどやめられないあなたに提案があります。

今話題のAIを活用した禁酒サポートアプリ「のんあるライフ」を使ってみませんか❓

このアプリは、あなたに合った提案や励ましをメール📩でしてくれます。

禁酒がきつい人は減酒でも対応可能です。

1ヶ月￥500円のみ。

これだけで朝晩あなたに寄り添って禁酒をサポートしてくれます。

ワンコインで禁酒できたら最高ですよね。🙆

毎日、励ましてくれたり、いろんな話を聞かせてくれたり、メールが楽しみです。毎日、記録すること、振り返ることの大事さを学びました。
禁酒に対しては、とても良いサービス内容だと思いました。効果は充分にありました。
自分でもお酒以外の楽しみを探したり模索しました。
飲まないと、自分の為に使える時間に、そして疲れが軽くなる体調に驚きました。
早寝早起きの習慣も出来たので、この生活リズムは維持していきたいと思います。
(ニックネーム:Noriko)

のんあるライフ公式ページより引用

10日間無料お試しするにはこちら

まとめ

お酒のなかのアルコールは、体内で　アセドアルデヒドになり　解毒されるまで　毒物として厄災をふりまきます。

アルコール依存症にならないために　休肝日をもうけて　1日アルコール摂取量は20mlていどの飲酒におさえましょう。【減酒】

健康で長生きしたければ、禁酒しましょう。

アルコールは、依存症が高いので断酒には準備が必要です。

アルコールのメリットとデメリットを　検索して学びましょう。

断酒を大切な人や周りに宣言しましょう。

禁酒アプリを有効活用しましょう。
　
飲酒以外の新しい楽しみをみつけましょう。

<

禁酒や減酒についての意見や悩み、疑問、質問などがありましたら、ご自由にコメント欄に投稿して下さい。

※いただいたコメントは全て拝見し真剣に回答させていただきます。

にほんブログ村

よくある質問（FAQ）

禁酒すると、すぐに効果が出ますか？

禁酒の効果は、3日ほどで睡眠の質が改善し始め、2～3週間で肝臓が正常に働き、疲れが軽減されることが多いです。脂肪肝の場合は、2週間程度の禁酒で改善が見込めます。

毎日晩酌をするのですが、アルコール依存症が心配です。どうすれば良いですか？

晩酌が習慣になっている方は、まず1日のアルコール摂取量を把握しましょう。そして、休肝日を設けることをおすすめします。どうしてもやめられない場合は、専門機関に相談することも検討してください。

お酒の適量ってどのくらいですか？

一般的に、1日のアルコール摂取量は20gが目安とされています。これは、ビール500ml、チューハイ350ml、日本酒1合程度です。

飲み会で禁酒を続けるコツはありますか？

周りの人に禁酒していることを伝え、ノンアルコール飲料を選ぶようにしましょう。飲み会の後には、自分にご褒美を用意するのも効果的です。

禁酒をサポートしてくれるアプリはありますか？

AIを活用した禁酒サポートアプリ「のんあるライフ」がおすすめです。毎日の励ましやアドバイスがメールで届き、禁酒の習慣化をサポートしてくれます。

禁酒中にどうしてもお酒が飲みたくなったら、どうすれば良いですか？

炭酸水やノンアルコールビールなど、アルコールの代わりになる飲み物を試してみましょう。また、水分をしっかり補給することも大切です。

禁酒を始めたけど、なかなか続かない場合はどうすれば良いですか？

禁酒を始めたことを周りの人に宣言したり、SNSで発信したりするのも良いでしょう。また、禁酒仲間を見つけて交流することも、モチベーション維持につながります。

禁酒すると、どんな良いことがありますか？

禁酒には、肝機能の回復、ダイエット効果、睡眠の質の向上、美肌効果、メンタルの安定化など、さまざまなメリットがあります。

アルコール依存症にならないためには、どうすれば良いですか？

1日のアルコール摂取量を守り、休肝日を設けることが大切です。また、アルコールに関する正しい知識を身につけ、依存症の危険性を理解することも重要です。

健康診断で肝臓の数値が悪かったのですが、禁酒すれば改善しますか？

禁酒は肝臓への負担を軽減し、数値の改善に繋がる可能性があります。まずは2週間程度の禁酒を試してみて、効果を実感してみましょう。

禁酒すると、体重は減りますか？

禁酒によってカロリー摂取を抑えられ、食欲も抑えられるため、体重減少に繋がる可能性があります。

禁酒すると、肌はきれいになりますか？

禁酒によって肌に必要な栄養や水分が行き渡りやすくなり、肌の乾燥やくすみが改善される場合があります。