スマホ脳の恐怖‼スマホ使用時間とスマホ依存症の関係・対策案と解決法

この記事を読めば、スマホ依存症にならない方法がわかります。
まずは、記事を読んでスマホ依存の弊害を知ってください。
デジタルデトックスの効果についても学び、バランスよくスマホを使いましょう。

スマホ脳・スマホ依存症の恐怖

スマホ脳とは

スマホ脳とは、スマホを長時間使用していることによって脳が不健全になる現象をさします。
この状態になると、注意力や集中力が低下します。
また、ストレスを感じやすくなり、寝つきが悪くなるなどの健康被害を引き起こすことがあります。

スマホの長時間使用は、情報のインプットが多過ぎるため「脳疲労」の状態に陥ります。
この脳疲労になると、脳の情報処理機能が低下してしまいます。
この状態がさらに習慣化されてしまうと、スマホ依存症になります。
重度のスマホ依存症になると、自分の意識だけではスマホの使用時間をコントロールすることができません💦毎日、４時間以上スマホを見てる方は予備軍なので気をつけましょう。
もちろん、個人差はあります。
一度、スマホ依存度チェックをしませんか？

スマホ依存度チェック

スマホは、本当に便利な道具ですが、使い過ぎると危険です。
ゲームやSNSなど、自分で時間を決めてバランスよくつかいましょう。
動画や検索も同じですよ。
とにかく１～２時間以内に休憩をはさみましょう。
目や脳を　休めることが大切です。

スマホ脳・スマホ依存症の対策と解決策

大切なことは、時間を決めて集中して使用することです。
スマホ脳からの脱出法の一つは、アイテムやアプリを使い物理的に時短することです。
また、スマホを使わない趣味やスポーツもおすすめです。
連続して使用する時は、５分程度の休憩をはさみながら使用しましょう。
適度な運動や７時間程度の睡眠は、脳疲労の回復に効果的です。
脳疲労は、認知症の原因になります。

スマホ健康被害・スマホ老眼とストレートネックに気を付ける

スマホ老眼をご存じですか？

スマホの長時間使用により若い人でも目の焦点がおかしくなり老眼と同じようになることです。
長時間の連続使用はやめましょう。
また、正しい姿勢でスマホを見るように心がけましょう。
姿勢が悪いとスマホ首といわれるストレートネックになりやすくなります。
首の骨のかたちが悪くなり肩こり頭痛の原因になります。
対策としては、できるだけ目の高さにスマホを持ってくるようにしましょう。
両手でもつこともおすすめです。
ストレートネックの改善にはストレッチおすすめです。

おすすめアプリ・おすすめアイテム・おすすめbook

スマホ脳・スマホ依存症の予防をしましょう。

『Moment』と『Offtime』

「Moment」スマホ使用時間を自動で測定してくれるアプリ。
自分で決めた時間をアラームで教えてくれます。
「Offtime」自分で細かく使用時間を設定できるアプリ。
どちらも、自分の意志で使用時間を決めなくてはいけません。
自分に合った使用時間を設定しましょう。

スマホを物理的に遮断するアイテム紹介

スマホ依存症関連の本の紹介

スマホ脳やスマホ依存について知識をつけましょう。正確な情報は、作者がはっきりした本がおすすめです。

スマホ依存やスマホの適正な利用時間についての意見や悩み、疑問、質問などがありましたら、ご自由にコメント欄に投稿して下さい。

※いただいたコメントは全て拝見し真剣に回答させていただきます。

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